wioslowanie sztanga

Cześć, poniżej podsyłam swoją dietę i trening na masę do oceny przez ekspertów. Wiek 25 lat, staż lekko ponad rok, waga 93,7, wzrost 193 cm. Trening : Dzień 1 Suwnica 3x8 Zginanie nóg na maszynie leżąc 3x10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x8 Wyciskanie na hammerze 3x8 Wyciskanie francuskie z przenoszeniem za głowę 3x10 Dzień 2 [...]

jesli podciagasz sie podchwytem to biceps odgrywa duża role nachwytem zreszta tez - nie wierzysz, pocwicz przed treningiem plecow bicepsy, tak solidnie, a potem podciagaj sie Stary dużą role to odgrywają tu plecy a biceps tylko asystuje - tak jak wcześniej pisałem. Jeśli człowiek o wadze 100kg jest w stanie się podciągnąć to znaczy, że bierze na [...]

-Przysiady 3s / Martwy ciąg raz w tygodniu żeby nie zaniedbywać prostowników -Wiosłowanie 3s -Wyciskanie leżąc 3s -Wyciskanie w staniu 3s czyli tak w 1 dzien mam robic nogi klatke plecy i barki ;d a gdzie reszta parti miesni ? nie wiosluje sztanga bo nie mam narazie kasy na pas a bez tego boje sie o kregoslup

-przysiady ze sztangą na barkach 3x 9-12 -rdl 3x 9-12 -wyciskanie sztangi 3x 9-12 -wiosłowanie 3x 8-10 -wyciskanie w staniu 3x 8-10 -podciąganie 3x max Trenowałem takim planem 3 miesiące, problemem był długi czas treningu (dla mnie ponad 2 godziny) i problemy z regeneracją (brak przyrostów)

OK, spoko i tak mialem chodzic 4 razy na siłownię. Czyli podsumowując : Poniedziałek - Klatka + Bicepsy : Wyciskanie sztangi na leżąco - 4 serie Wyciskanie sztangi na skosie - 4 serie Rozpiętki - 4 serie Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 4 serie Młotki - 4 serie Uginanie przedramienia w oparciu o kolano - 4 serie Środa - Barki + [...]

Czyli dopiero zaczynasz po przerwie ? KLATKA -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej -pompki na taboretach Wyrzuć te pompki. PLECY -podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) -martwy ciąg MC na zmianę z przysiadami. BARKI -wyciskanie sztangi sprzed głowy -unoszenie sztangielek bokiem w góre Wyciskanie starczy. BICEPS -uginanie [...]

jak kolega wyzej. pon plecy biceps na plecy Martwy ciag 4-5serii wioslowanie sztangielka 4s i drazek jak masz 4s. na biceps uginanie ze sztanga 3s i mlotki 3s w zupelnosci starczy. sroda klatka triceps klatka juz wiesz co na triceps daj francuskie lezac pompki w podporze tylem piatek nogi barki kolega powiedzial co na nogi a na barki daj [...]

Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko Triceps wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu pompki w podporze tyłem Przedramie ściąganie drążka wyciągu dolnego tyłem Środa: Plecy: podciąganie na drążku ściąganie drążka [...]

[...] 1.Przysiad - ok 2.Wyciskanie - ok, ale jako cwiczenie nr 4 3.Martwy ciąg - zamien na RDL lub martwy na prostych i daj jako drugie po siadach, a jako tzrecie dodalbym wioslowanie hantla by uzupelnic grzbiet 4.Military press - ok 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) - ok 6.Uginanie ze sztangą prostą - ok [...]

Może być tak? Przysiad / klasyczny martwy ciąg Uginanie nóg w leżeniu Wyciskanie leżąc (prosto) Wyciskanie skos Wiosłowanie sztangielką Ściąganie drążka góra Push press Wyciskanie francuskie Uginanie ramion ze sztangą

siemasz ten trening jest przynajmniej dla mnie wyjetym z dupy ... chociaz niektórzy moga sie ze mna nie zgodzic ale takie jest moje zdanie. jak chodzi o rzeźbe to podam ci trening na moim przykładzie i jak dla mnie jest on odpowiedni. trening 4 razy w tyg przykładowo: poniedziałek i czwartek -klata,barki,triceps + przedramie -wyciskanie hantli na [...]

trenuje 1,5roku systematycznie otatnio nie miałem żadnego treningu, tzn przychodziłem na siłownie i ćwiczyłem różne ćwiczenia, lato jest i nie bardzo mi sie ćwiczyć chciało, wześniej troche zwaliłem bo byłem na diecie CKD trening robiłem strasznie ostry, po6-8 powtórzeń z przerwami 1 minutowymi i wydaje mi sie że siła spadła i mięśni też troche [...]

Jest całkiem spoko, najważniejsze, że masz zadatki. Zwiększ ilość kalorii w posiłkach i białka w diecie, po treningu koniecznie carbo, po 20 min. porcja dobrego białka, na noc biały ser i trenuj wszystkie partie. Jeśli nie robisz to koniecznie dorzuć na plecy wiosłowanie w średnim uchwycie sztangą w sporym pochyleniu - to ci dorzuci w te partie [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p [...]

Napisałem to już, ale zrobie jeszcze raz może mój trud się opłaci :p Numery 1,2,3... oznaczają kolejność wykonywania ćwiczeń 1. Nogi - przysiady, wykroki, wspięcia na palcach. 2. Klatka - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławeczce skośnej, wiciskanie na ławeczce płaskiej. 3. Plecy - wiosłowanie w opadzie, martwy ciąg, szrugsy (ściąganie drążka [...]

A jak z nogami. Wg mnie przeładowany lepiej podzielić to na jakiś system push pull Poniedziałek Trening A: Plecy: Podciąganie chwytem neutralnym 4x6-8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10 Klata: Hammer 3x8-10 Rozpiętki na ławce dodatniej +15s 3x12 Barki: OHP 5x5 Wznosy ramion bokiem 4x10 Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

żarcie jak poprzednio Trening - plecy Podciaganie nachwytem szeroko (4x max) Wiosło sztanga(4x 12-8) - 50, 60, 65, 70 kg Wioslowanie na maszynie(3x 12-8) Sciaganie linki wyciagu z gory (3x 12-8) Szrugsy (4x max) Od nastepnego treningu ogarniam notes/telefon i bede zapisywal w czasie treningu co i czym robilem, bo ciezko to ogarnac. No i ostatni [...]

metoda push/pull to SPLIT z podziałem na ruch przyciągający i wyciskający . ja bym był za FBW 2 zestawy skoro jeden skończyłeś a dzielone zostawił na kiedy indziej . A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wycisk hantli siedząc /lub/unoszenie na boki poręcze [...]

Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4-5serie 6 powtórzeń 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4 serie 6 powtórzeń TRICEPS 1.Wyciskanie na ławce poziomej na wąskim uchwycie-4serie 6 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie w siadzie 4serie po 6 powtórzeń BRZUCH WTOREK -WOLNE ŚRODA BARKI: [...]

Przykładowy trening tygodnia, zmodyfikowany tydzień temu; uprzednio ćwiczyłem podciągania, pompki oraz dipy w dużych objętościach oraz przy dużej liczbie powtórzeń (np. podciągania 15x15/20 różne chwyty; dipy 15x25/30 na dwu poręczach oraz na jednej itd.) Obecnie plan zmodyfikowałem następująco dodając obciążenie: PONIEDZIAŁEK: podciągania 2x12 [...]